Вот стоило пару дней пропустить, как привычная нагрузка становится тяжелее. Ну или я просто еще не привык. Я пока не понял.
Мышцы ноют и скулят... там где мало подходов и количество раз так себе, делал медленно, что давало больше напряжения.
Пресс на мяче - 50х50х50
Бока на мяче - 50х50
Гантели 5 кг (биц) - 30х30х40
Гантели 2,5 кг (триц) - 40х40х40
Отжимания с возвышенности - 20х20
Приседания - 30х30
Ягодички (выпады вперед) - 10х10
Ягодички (подъем таза) - 30х30
Блиа... а ягодички-то скулят больше всех. Вот завтра веселуха будет, пока буду на оформление кататься.