Упражнения. 17.01.2013

[Не жрать]

Сегодня программа меньше, чем вчера, ибо нельзя переусердствовать и нужно давать отдых организму, пока он не взбунтовался и не послал меня куда подальше. А то знаю я как это бывает. Я не профессиональный спортсмен и до него мне еще очень далеко, следовательно и на ежедневные тренировки не стоит налегать с задачей "на износ". Один день ударно, следующий легкая зарядка, потом опять ударный, потом опять зарядка. Так и метаболизм раскачается и я не умру в районе плинтуса.

Пресс на мяче - 50х50
Наклоны на мяче (упражнение на бока) - 50х50
Отжимания (с возвышенности) - 20.
Гантели 5 кг (по две в руку, хуле) (бицепс) - 25х40
Гантели 2,5 кг (трицепс) - 30х40
Гантели 2,5 кг (упражнение на грудь, лежа на мяче, тип - бабочка) - 25.
Приседания - 30х30.

Все, хватит на сегодня, а то не разогнусь. На грудь решил сегодня не делать, ибо болит и упражнения выполнять смерти подобно. Ну, окей, не настолько конечно, но больновато, а если я еще раз ебанусь мордой об пол, то это будет уже несколько перебор.

@темы: Отчет по упражнениям

Comments

[Anna Dragonfox]

Правильно, много сразу - не лучший вариант. Пердак порвётся же.
А я вчера на степпере под фильмец, минут 40 ходила, а сегодня думаю, что так жопец-то болит... И отжиматься учусь, делаю с подставок 15*4, очень тяжко.
Завтра приседания добавлю и ногу вверх, для круглолицей задницы.

[Не жрать]

Kamineko Kuroshiro, молодец, продолжай и не ленись.
На жопу тоже добавить нужно будет, но думаю на следующей неделе.

[tartarrr]

Не жрать, 50 на 50 - это два подхода по 50? Я чувствую себя лохом, читая подобные записи))).

[Не жрать]

tartarrr, да, в это раз я указал количество за каждый подход)

[Anna Dragonfox]

Не жрать, да, при этом я в фитнес-клуб ещё хожу, так что заниматься дома буду через день, когда там не пашу, иначе я надорвусь, если ещё и дома каждый день буду горбатиться. Не-не-не, постепенно надо.

[Umeko]

Подходы со свободным весом настолько принципиально отличаются от тренажеров?
Просто я, к примеру, жму на тренажере бицепс 15 кг - 10 раз, 20 кг - 2 подхода по 10-12 раз. Трицепс - 30 кг. Бабочку - 20 кг для разогрева, 2 раза по 25 кг, еще раз 20 кг для "заминки".
Мне кажется, что если ты делаешь больше 15 раз - то этот вес слишком легкий, не? А мужчины вообще сильнее нас, барышень )))
Заранее спасибо за ответ )) Любопытство - моя главная движущая сила!
Я в тренажерке самоучкой, но прогресс стабильный и совсем неплохой, учитывая мои траблы со здоровьем.

[Не жрать]

Kamineko Kuroshiro, ну, при походах на фитнесс, да, переусердствовать не стоит.

Umeko, на самом деле да, они очень отличаются. На тренажере заниматься значительно проще и вес там можно взять куда больше. Так, к примеру, я в зале делал ту же бабочку но с весом 45-50 кг, биц и триц не меньше, чем по 30-50. Но, стоит пойти на скамью и делать тоже с гантелями, 5-ку еле поднимаешь, что уж говорить даже про 8-ку.

[Umeko]

Не жрать, ок, добью веса на тренажерах, пойду на свободные ))

[Не жрать]

Umeko, если проще с тренажерами, то на них лучше и остаться. Хотя, мне кажется не зря бодибилдеры гантели из рук не выпускают. Что-то в этом определенно есть.

[Umeko]

Не жрать, у меня тренера нет, колени дохлые - приседать со штангой я не смогу точно - а вот гантели нормально. На тренажерах реально безопаснее. Я ж не бодибилдер, я для здоровья. За 3 месяца очень круто выносливость повысилась, веса тоже растут раз в неделю стабильненько.

[Не жрать]

Umeko, я тоже в свое время без тренера занимался. И за несколько месяцев нагрузка выросла значительно. Я даже сам не предполагал, что столько выдерживать смогу. Ан нет, все не так плохо оказывается. Главное это не забрасывать и по возможности заниматься даже дома, но это по возможности и по желанию.